FBW na

[...] jedynie nie chciało mi się już ustawiać tego wszystkiego, ale zrobiłem mały przygląd w lustrze i zauważyłem zmiany :-). Od dzisiaj znowu -100 kcal i +5minut do cardio. Także 2100kcal i 30minut cardio po treningu siłowym. Jeszcze tydzien/dwa tygodnie pociągnę na FBW. Co o tym myślicie? A może juz powinienem ułożyć jakiś split i od pon jechać ?

Jak odpowiada Tobie fbw to cignij dalej ;) Btw coockawski myślałeś and tym na ilu kcal skończysz redu bo starsznie mało tego już..

Dzięki za rady w8mp250 i na pewno zastosuję takie rozwiązanie w następnym cyklu FBW, ale teraz chcę zdecydowanie zrobić przerwę od FBW. Za bardzo obciąża on układ nerwowy przez co nie mam ochoty iść na siłke. Przez ostatnich 5 miesięcy stosowałem ten trening i teraz chcę zrobić przerwę. Niech stawy odpoczną ;) Za jakiś czas wrócił bym do FBW i [...]

[...] na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 [...]

[...] ml Twaróg - 100g Oliwa z oliwek - 20 ml Kakao puchatek - 15 g Drugo rzedny problem to trening, wygląda on mniej więcej tak: Jeżeli chodzi o trening siłowy to wygląda to tak: FBW-A (Najczęściej środa): 1.Nogi - przysiady 4 serie z ciężarem żeby zrobić 12-8 powtórzeń 2.Plecy - wiosłowanie 4 serie jak wyżej 3.Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie [...]

[...] niestety początkujący mają to do siebie, że walą duże ciężary, bo wydaje im się, że tyle powinni np podnieść i na splicie się wykańczają. Oczywiście to samo mogą zrobić na FBW, ale chozi o to ,że to ryzyko jest znaczne mniejsze Orzeszki ziemne przede wszystkim mają bardzo lipny stosunek o3:o6, bo o ile pamiętam jest to 1:30? Orzechy włoskie [...]

Ćwiczenie osobno mięśni brzucha nie było zalecane przy FBW bo one pracują przy innych ćwiczeniach - generalnie żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię [...]

[...] dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było przeładowane. Teraz myślę zostać na tym [...]

Wcześniej leciałem FBW, jedyne co rozbudowałem to nogi mimo, że w FBW miałem priorytet na bic i tric z superserie (a nogi ćwiczyłem tylko przysiadami). Obecnie codziennie chodzę 4km i wydaje mi się to być odpowiedni trening dla nóg (by pozostały w formie), teraz skupiam się na tym co mi idzie najgorzej. Na początku wyraźnie napisałem, ze moj plan [...]

Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]

[...] odżywiał. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, stopniowo zmieniaj nawyki. Co do planu treningowego to FBW 3x w tygodniu będzie ok, poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, szukaj takiego z podziałem na A/B. Co do suplementów to myśle, ze na początek są zbędne, jak [...]

Dobra, dobra, łapię:) Myślę, że pojadę trochę jeszcze na FBW, gdyż po wakacjach przyda mi się solidne rozruszanie, a na następny krok wezmę push&pull. A co sądzicie o brzuchu? Mogę go trenować w taki lub podobny sposób po każdej sesji FBW, a później push&pull? Czy np. tylko 2 razy w tygodniu? I czy taka ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?

Po jakim czasie moge zaczac cwiczyc typowo na sile? naprzyklad "fbw 5x5 " staz ~7m, wszystko w profilu, do konca grudnia chce skonczyc lekkie FBW A,B cwiczone 3x w tygodniu (to bylo bylo z 2.5m tego treningu) chce osiagnac ~100kg na klate i jeszcze zdarzyc sie wyrzezbic do wakacji

Siema! Mój staż wynosi 10 miesięcy. Przez ten czas robiłem praktycznie cały czas FBW( wiadomo ,że zmieniałem ćw, ilość serii itp. również spróbowałem skróconego FBW) . Chciałbym teraz przejść na splita, lecz zastanawiam się która wersja będzie odpowiedniejsza dla mnie - partia 1x tyg, czy 2x tyg. Wiele osób mówi radzi split z partią 2x w tyg, lecz [...]

Ćwiczyłem na siłowni od stycznia do marca tego roku FBW i z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jak chce wrócić na siłownie muszę zacząć ten sam plan FBW i czy ten krótki okres co ćwiczyłem wlicza się do stażu treningowego ? :)

Witam jak do tej pory trenowałem Spiltem i chce przejść na FBW to musze zrobić przerwe np czy np w Piątek Robiłem bic tric to od pon moge ruszać z FBW?

mam pytanie. jak będzie wyglądał plan FBW jeśli robię Tabatę na nogi. czy poprostu odrzucic przysiady z FBW i trenowac je przez Tabatę czy jakos inaczej? bardzo mi zalezy na robieniu tabaty bo dobrze odchudza moje nogi:)

ponawiam. jak będzie wyglądał plan FBW jeśli robię Tabatę na nogi. czy poprostu odrzucic przysiady z FBW i trenowac je przez Tabatę czy jakos inaczej? bardzo mi zalezy na robieniu tabaty bo dobrze odchudza moje nogi:)

Ok boksero zajrze o co biega z tym FBW ;),ten miesiąc dokończe jeszcze na swoim planie a nstępnie poszukam rozwiązań innych bo widze że moje nie bardzo sie sprawdza xD ;),dzięki za pomoc ;)

[...] czego?? lat , dni , miesiecy?? Dieta : Jestem ektomorfikiem wiec sami wiecie- nie ma czystych ektomorfików, wystepuja mieszanki PS; Zmieniam plan gdyż cwiczyłem do tej pory FBW i przyszedł czas na zmianę. po co i na co ??? skoro działa system FBW , pokaz wczesniejszy plan oparty o system FBW o planie ktory pokazałes juz napisałem w poprzednim [...]